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男人健身的诀窍 让增肌效果培增

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发表于 2018-3-4 14:41:18 | 显示全部楼层 |阅读模式

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很多男士经过长时间的健身后,塑形效果却并不显著。也许身形上是瘦了,但是增肌效果却并不明显。那么在日常生活中或者在健身时,如何做才能让我们的肌肉快速生长?这是有诀窍的。

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增长肌肉对于锻炼方法有很多要求,其中最关键的就是锻炼的重量要大,次数可以少。这是因为单次大量训练可以使肌肉内的毛细血管增多,让人体的耐久力提高,所以持续训练,降低锻炼动作的组数,可以帮人体快速增肌,实现健美训练的最理想效果。

在进行运动健身时,动作一定要大,比如我们在举哑铃、做划船动作、推举时等等,要尽量拉低身体,让肌肉得到充分的拉伸,切记不可点到为止,因为只有肌肉得到充分的锻炼,才可以最大限度的让肌肉生长,达到增肌效果。在健身时放慢动作,这样对肌肉的刺激会更深。尤其我们放下哑铃时,只有控制好速度,我们的肌肉得到充分锻炼,才能够刺激肌肉,切不可加速练习。

有针性的对大肌群(胸肌、背部、腰和腿部肌肉)进行锻炼,多锻炼这几个部位的肌肉,不但可以让男士看起来身材件健壮,而且还可以带动其他部位的肌肉一起生长。很多男士在健身时,都会针对一个部位锻炼,比如胳膊看起来瘦弱的男士只锻炼大臂,可是过了很久都不见效。这正是因为但一直锻炼一个部位的弊端,如果男士们在锻炼大臂的同时,也去锻炼其他部位,会发现大臂肌肉的生长速度,比原来要更快。

每组运动间的休息也十分重要。男士们如果急于求成,锻炼的间隙不进行简单休息的话,是无法促进肌肉内的血液循环的,长此以往,肌肉血液更新变慢,很容易积压陈旧血液,反而会不利于肌肉的生长。所以适当的休息也是增肌关键。

饮食也是很重要的。严格地制定三餐计划,早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水,早餐1杯麦片,2片全麦面包,2个鸡蛋,1片维生素,稍后果汁1杯。午饭200-250克蔬菜(少油),白色肉类100-150克,可稍多主食150克(建议粗粮)。水果1份或酸奶1杯。主食100-150克。随晚餐可补充营养补剂) 晚餐 200-750克蔬菜,可吃些洗净的生蔬菜,肉类100克。

此外还可以用蛋白粉增加效果。蛋白粉和增肌粉都不是训练前中后三个过程中喝一些就可以了的,一般需要每天摄入的蛋白质含量一般是体重(KG)的1.5倍(g)左右。如果喝蛋白粉的话就每天多喝点水,多吃点蔬菜。健身3分练,7分养。吃好,休息好才有效果。肌肉生长需要睡眠。


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