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秋冬开始感冒流鼻涕了?不“秋冻”,多轮滑!

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发表于 2017-10-25 14:13:18 | 显示全部楼层 |阅读模式

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不少童鞋一换季就开始感冒、咳嗽、流鼻涕,不想一换季就生病,最好的方法就是适量运动!

01

饮食:平补为原则

中医院教授表示,秋冻应选择滋阴润燥的食材,一方面,增强免疫力,提高机体对抗寒冷气候变化的能力;另一方面,顺应秋季补肺的时令要求,缓解由于肺燥引发的各种疾病。

应该更多地摄入蛋白质。运动流汗也会导致水溶性维生素和矿物质的损失,因此还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等,以补充各种B族维生素及钙、镁等矿物质。

少吃:辛辣的食物,如辣椒、姜、蒜,生冷食物也要小心,喜欢麻辣火锅就要忍忍啦!

02

秋冬季轮滑最佳时间



秋冬适合选择轮滑或其他提高心肺功能的运动,可舒缓心情,心旷神怡。

幼儿或老年人晨练适合在上午10点以后进行,强度不要过大,时间不宜过长。早上轮滑可以杜绝睡懒觉的习惯;中午轮滑可以避免下午犯困,比午休效果还好;晚上轮滑,有助于睡眠。无论什么事情,只要不能坚持,就等于没有功效。

03

秋冬季轮滑最佳时间

首先要保护头部、耳朵不被冷风吹,帽子手套很重要,当然护具别忘记。不能太臃肿,否则影响灵活性。贴身衣服轻薄透气,不穿过厚的棉质衣料。

04

秋冬季轮滑呼吸诀窍

尽量避免大口呼吸,鼻子呼吸的同时,微微张开嘴,然后用舌头抵住上齿,让空气通过牙缝吸入。由于口腔内接受加温加湿的过程,冷空气对呼吸道刺激就不会那么大了。若室外温度特别低,那还可以戴上一个薄口罩来过滤空气。

05

热身运动:不宜简单化



整个热身运动所需时间,一般为20分钟左右。大致顺序如下:

①预先准备:是指依照个人状况进行热身。对疲劳感强的部位周边进行动态伸展,或者依照接下来要练习的内容要求、容易引起的受伤等,进行轻量运动,持续5分钟~10分钟。

②慢跑:在做完带有膝关节活动的伸展运动后,进行休闲慢跑。持续3分钟~10分钟。

③伸展运动:体温和肌肉温度上升后,便是进行以改善各关节的动态柔韧度为目的的伸展运动。在热身中,主要采用动态的伸展,最好也在训练之间穿插静态的伸展。持续3分钟~10分钟。

④专门性热身:所谓专门性热身,是指进行与各项运动中视为必要的动作或与体力要素有关动作的运动。例如轮滑球运动中,依靠特有的步法和位置来展现实际的动作,或是借助所用器材来进行。持续5分钟~10分钟。

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